테니스 엘보(Elbow)란? 원인과 증상, 효과적인 치료법!

테니스를 치다보면 각종 부상을 입을 수 있는데요. 그중에서도 엘보 부상이 흔하게 나타납니다. 이번 글에서는 테니스 엘보 부상의 원인과 증상, 효과적인 치료법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

목차

• 테니스 엘보란 무엇인가?
• 테니스 엘보의 주요 원인
• 증상 및 자가 진단 방법
• 테니스 엘보 치료법
• 예방 방법 및 재발 방지 팁
• 건강한 팔꿈치를 위한 실천 방법

 

1. 테니스 엘보란 무엇인가?

 

테니스 엘보(Tennis Elbow, 의학용어로는 외측 상과염)는 팔꿈치 바깥쪽(외측 상과)에 염증과 통증이 발생하는 질환입니다. 손목과 팔을 반복적으로 사용하는 사람들에게 흔하게 나타나는 질환으로 꼭 테니스 선수에게만 발생하는 것은 아닙니다.

 

2. 테니스 엘보의 주요 원인

• 반복적인 손목 사용 – 손목을 반복적으로 구부리고 펴는 동작이 팔꿈치 힘줄에 부담을 주게됩니다.
• 과도한 근력 사용 – 무거운 물건을 자주 드는 직업(요리사, 목수 등)에서 흔합니다.
• 잘못된 운동 습관 – 테니스, 골프 같은 스포츠에서 잘못된 스윙 자세로 인해 발생할 수 있습니다.
• 노화 및 퇴행성 변화 – 나이가 들면서 힘줄의 탄력이 감소하여 부상이 쉽게 발생합니다.

 

3. 증상 및 자가 진단 방법

 

테니스 엘보의 대표적인 증상은 팔꿈치 외측의 통증이며 아래와 같은 특징이 있습니다.

• 손목을 움직이거나 물건을 쥘 때 통증이 심해진다.
• 문고리를 돌리거나 컵을 들 때 통증이 느껴진다.
• 팔꿈치 바깥쪽을 누르면 통증이 있다.

자가 진단 테스트

손목을 위로 젖힌 후 반대 손으로 아래로 눌러 봅니다. 이때 팔꿈치 외측에 통증이 있다면 테니스 엘보일 가능성이 높습니다.

 

4. 테니스 엘보 치료법

1) 휴식, 생활 습관 개선

팔꿈치에 무리가 가는 활동을 줄이고 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

2) 물리치료, 운동 치료

온찜질과 냉찜질을 병행하여 염증을 줄이고 스트레칭과 근력 강화 운동을 병행합니다.

3) 약물 치료 및 주사 요법

통증이 심할 경우 소염진통제(NSAIDs) 복용이 필요할 수 있으며 단기적인 효과로는 스테로이드 주사가 있습니다.

4) 수술적 치료

6개월 이상 보존적 치료에도 증상이 지속되면 관절경 수술을 고려할 수 있습니다.

 

5. 예방 방법 및 재발 방지 팁

• 올바른 자세 유지 – 스포츠를 할 때 올바른 자세를 유지하고 자신에게 맞는 그립을 사용합니다.
• 손목과 팔 근력 강화 – 손목과 팔 근육을 강화하면 팔꿈치에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
• 스트레칭 및 마사지 – 운동 전후로 충분한 스트레칭을 하면 부상을 예방할 수 있습니다.
• 보호대 사용 – 테니스 엘보 예방용 보호대를 착용하면 힘줄에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

 

6. 건강한 팔꿈치를 위한 실천 방법

 

테니스 엘보는 조기에 치료하고 생활 습관을 개선하면 대부분 회복이 가능합니다.

• 팔꿈치에 무리가 가는 활동을 줄이고 휴식을 취하기
• 스트레칭과 근력 운동을 꾸준히 하기
• 통증이 지속되면 전문가의 진료를 받기

이번 글에서는 테니스 엘보의 원인과 증상,  효과적인 치료법에 대해 알아봤습니다. 부상 예방을 위해 운동 전 충분한 스트레칭은 필수이며 위의 방법을 실천하여 건강한 팔꿈치를 유지하세요!